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瑜伽常识 /MANUAL
九游体育效果惊人的8大有氧运动减肥法
九游体育A:仰卧在垫子上,双腿弯曲九游体育,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下九游体育,头枕在枕头上。下背紧贴地面。
B:尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。
A:双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆九游体育,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。
B:以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。